Тренировки для силы, движения и хорошего самочувствия

Фитнес + силовая йога, работа с животом и тазовым дном, короткие домашние тренировки и персональные занятия — онлайн по всему миру и очно в Альметьевске.

Движение в своем ритме

Что подойдет именно вам?

Живот и тазовое дно (онлайн по всему миру и очно в Альметьевске)

Для тех, кто хочет лучше чувствовать мышцы центра тела и работать с силой, координацией и движением.

Подробнее

Функциональная йога (очно в Альметьевске)

Для тех кто хочет упругие ягодицы, красивый живот и здоровую спину. Бережно и с любовью к вашему телу.

Подробнее

Клуб «Пробуждение»

Короткие домашние тренировки примерно по 15 минут — чтобы движение легко помещалось в обычную жизнь.

Подробнее

Персональные тренировки

Индивидуальная работа с учётом ваших задач, состояния и возможностей.

Подробнее

[ Центр тела ]

Живот и тазовое дно

Тренировки для женщин, которых беспокоят слабость мышц живота и тазового дна, выпирающий живот, подтекания, боли в спине или дискомфорт после родов.

Для кого:

• для женщин после родов (с диастазом, опущением органов, слабостью мышц)
• для тех кого беспокоит выпирающий живот
• для тех, кто страдает от подтекания, недержания при кашле/чихании/смехе
• для женщин с болями в спине и пояснице, которые не проходят
• для тех, кто испытывает боль во время полового акта
• для всех, кто хочет укрепить живот и тазовое дно для профилактики
Что даёт программа:
- Восстановление тонуса мышц тазового дна (без упражнений Кегеля, которые часто вредят)
- Закрытие диастаза, укрепление прямых и косых мышц живота
- Снятие болей в спине и пояснице
- Устранение подтеканий и недержания
- Улучшение интимного здоровья — исчезновение болей, повышение чувствительности
- Профилактика опущения органов
Формат онлайн:
- Видеоуроки по 30 минут — каждый урок содержит комплекс упражнений с акцентом на правильную технику. Вы выполняете в своём темпе, пересматриваете столько раз, сколько нужно.
- Доступ не ограничен — вы получаете доступ ко всем материалам навсегда и можете возвращаться к ним в любой момент (перед повторными родами, при обострениях, для профилактики).
- Занимайтесь дома — не нужно никуда ехать, подстраиваться под расписание. Всё, что нужно — коврик, удобная одежда и 30 минут времени.

Почему это работает:

Программа построена на знании женской физиологии — не «качай пресс», а бережное восстановление изнутри.
Проверена на сотнях женщин — реальные результаты, а не теория

Без Кегеля и вредных советов из интернета.
Ты занимаешься в своём темпе и никуда не спешишь.
«А если у меня не получится?»

Не получится, если ничего не делать. Здесь всё просто: 30 минут дома, коврик и твоё желание вернуть себе тело. Я рядом на каждом уроке — объясняю технику так, чтобы поняла даже с нуля.

Формат

[ Сила + Мобильность ]

Функциональная йога

Это тренировки, в которых соединяются функциональная нагрузка, силовые элементы и практика йоги. Работаем с ягодицами, мышцами живота и спины, мобильностью, осанкой и дыханием.

Твоё тело меняется. Дай ему поддержку.
Это для тебя, если:
- ты ждёшь малыша и хочешь прожить беременность в лёгкости и хорошем самочувствии;
- болит спина и поясница, тянет в тазу, к вечеру всё тело деревенеет;
- хочешь подготовить тело к родам, но не знаешь, с чего начать и что можно, а что нельзя;
- боишься потерять форму и чувствовать себя «не в своём теле»;
- хочешь заниматься безопасно — с учётом срока и состояния;
- мечтаешь о мягких родах и быстром восстановлении после.
Почему беременным важно двигаться:

Движение — это естественная часть жизни, и в ожидании малыша оно особенно ценно. Бережная, но регулярная нагрузка помогает телу легче проживать перемены. Это забота не только о себе, но и о малыше: когда мама двигается, малыш получает больше кислорода, а мамино спокойствие передаётся ему.

Что даёт фитнес-йога для беременных:
- Спина без боли — снимаем напряжение с поясницы, учимся распределять нагрузку правильно.
- Крепкое тазовое дно — поддерживаем мышцы, которые держат вес живота и работают в родах.
- Профилактика застоя в органах малого таза
- Сильные ноги и ягодицы — опора и устойчивость на весь день.
- Мягкий, подтянутый живот — бережно укрепляем кор.
- Свободное дыхание — дышим так, чтобы помогать себе в схватках и успокаивать нервную систему.
- Подготовка родовых путей и таза — тело становится гибким и готовым к мягкому рождению малыша.
- Вклад в восстановление после родов — чем крепче тело до, тем легче оно вернётся после.
А это точно безопасно?

Да. Все комплексы составлены с учётом физиологии беременных. Никаких запретных движений и перегрузок — только то, что помогает твоему телу сейчас.

Ты не тратишь время на поиски «что можно, а что нельзя» — всё уже собрано и проверено.

Формат занятий:
Бережные комплексы. Никаких запретных движений, только то, что помогает твоему телу сейчас.

Подойдет вам, если:

- Не любишь тренировки «на износ», после которых нет сил
- Хочешь упругие ягодицы, подтянутый живот и красивую спину — без перегрузок
- Чувствуешь зажимы в плечах и пояснице, тело будто «деревянное»
- Живёшь в стрессе и тревоге, а после занятия хочешь отдыхать, а не падать
- Заботишься о женском здоровье и хочешь укрепить мышцы тазового дна
- Мечтаешь о теле, которое сильное, гибкое и спокойное одновременно

Формат

Очно в Альметьевске

4 000 ₽ / месяц

650 ₽ - разовое занятие
Вторник / четверг 19:00
60−70 минут
Место проведения сообщается при записи — площадка может меняться.

Записаться на тренировку

«Мне важно, чтобы тренировка не заканчивалась вместе с занятием — а помогала лучше чувствовать и использовать своё тело в обычной жизни»

Записаться

[ 15 минут для себя ]

клуб «Пробуждение»

Короткие домашние тренировки для тех, кому сложно выделить час на спорт, но хочется регулярно двигаться и поддерживать тело в тонусе.

Около 15 минут

Короткий формат помогает не откладывать движение «на потом» и легче вписывается даже в плотный день.
Новые тренировки 3 раза в неделю

Новые занятия выходят по понедельникам, средам и пятницам — есть ритм и регулярность, но без перегруза.
Большая библиотека занятий

Можно выбирать тренировки из уже доступных материалов и возвращаться к тем, которые подходят под настроение, состояние и свободное время.
Поддержка и вопросы

Клуб работает на закрытых площадках Telegram и VK, где можно не только заниматься, но и задавать вопросы.

Формат

Онлайн-клуб

Telegram + VK
Домашние тренировки / Около 15 минут
Новые занятия — пн / ср / пт
1 490 ₽ / первый месяц
999 ₽ / последующие месяцы

Вступить в клуб

[ Индивидуальный формат ]

персональные Тренировки

Если хочется больше внимания к своим задачам и состоянию, можно заниматься индивидуально. Я подбираю нагрузку под ваши возможности и цели и корректирую её по ходу работы.

Индивидуальная нагрузка

Тренировка строится не по общей схеме, а под ваши возможности и задачи. Можно регулировать интенсивность, темп и сложность упражнений по ходу занятия.
Техника выполнения

На персональной тренировке легче подробно разобрать движения, положение тела и нюансы выполнения упражнений.
Онлайн или очно

Можно заниматься дистанционно из любой точки мира или очно в Альметьевске — выбирайте формат, который удобнее именно вам.
Можно заниматься вдвоём

Можно заниматься вдвоём — с подругой, партнёром или близким человеком. Формат остаётся персональным, но более комфортным и выгодным.

Формат

Персональные тренировки

2000 ₽

Персональная тренировка
55 минут
Онлайн или очно

Записаться

Тренировка вдвоём

2400 ₽

Тренировка вдвоём
55 минут
Очно

Записаться вдвоём

Частые вопросы

Не нашли ответ на свой вопрос?

Напишите мне — помогу выбрать подходящий формат и направление.

Написать в MAX Написать в Telegram Написать в WhatsApp